লাইফস্টাইল ডেস্ক : সারারাত এপাশ ওপাশ, সকালে ঘুম থেকে উঠেই মনে হলো রাতের ঘুমটা ভালো হয়নি, আমাদের চারপাশে এমন বিপাকে পড়া মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। রাতে ভালো ঘুম অনেকেরই সুখস্বপ্ন। বিশেষ করে রাতের ঘুম শরীরের জন্য একান্ত দরকারি একটি বিষয়। রাতে ভালো ঘুমের জন্য একান্ত গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস তুলে ধরা হল-
ঘুমানোর প্রস্তুতি নিন
প্রতিদিন ঘুমানোর আগে কিছু ছোট ছোট কাজ যেমন- ঘর গোছানো, দু একটা গান শোনা, বই পড়ার মত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে আমাদের মস্তিষ্ক সে অনুযায়ী প্রস্তুত থাকবে এবং কাজগুলো শেষ হলে ঘুম আসবে।
শুধু ঘুমের সময়ে বিছানামুখী হোন
দিনের বেলায় কারণে অকারণে বিছানায় গড়াগড়ি করলে রাতে ঘুমানোর সময়ে ঘুম আসতে দেরী হবে। এছাড়া বই পড়া, ম্যাগাজিন পড়া বা স্মার্ট ফোন ব্যবহার করার সময় বিছানায় না শুয়ে বসে কাজগুলো করলে রাতের ঘুম বাঁচানো যেতে পারে।
রুমে আলো আসতে দিন
ভালো ভেন্টিলেশন ব্যবস্থা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারি একটি বিষয়। ঘুমানোর সময় যেন শরীরে আলো বাতাস লাগে সেজন্য রুমের দরজা জানালা খোলা রাখা যেতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু শরীরকে ফিট রাখা নয় বরং ঘুমের জন্যও দরকার ব্যায়াম। প্রতিদিন খালি পেটে আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
রাতে একটু কম খান
অনেকেরই রাতের বেলা বিরাট ভোজের অভ্যাস থাকে। হজমের পাশাপাশি ঘুমের জন্যও রাতে বেশি খাওয়া ক্ষতিকর।
ফোন ও অন্যান্য গ্যাজেট দূরে রাখুন
রাতে ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে থেকে যেকোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইসের কাছ থেকে ছুটি নিন। মনে রাখা দরকার, স্ক্রিনের আলো আমাদের চোখের জন্য ক্ষতিকর।
পারলে গরম পানি দিয়ে গোসল সেরে নিন
ঘুমের আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিলে আমাদের শরীরের রক্ত সঞ্চালন সহজ হয়ে যাবে। ফলে আরামদায়ক ঘুমের সম্ভাবনাও বাড়বে।
চা কফি সিগারেট
চা কফি সিগারেট তিনটিই অনেকের নেশা। এগুলো আমাদের ঘুমের জন্য বেশ ক্ষতিকর। যদি একান্ত প্রয়োজন হয় তখন ঘুমানোর ৪/৫ ঘণ্টা আগেই চা-সিগারেট পর্ব সেরে ফেলতে হবে।
ঘুমের নির্দিষ্ট সময়সূচী নির্বাচন করুন
একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য ৭-৮ ঘণ্টা এবং ১৮ বছরের কম বয়সীদের জন্য সাড়ে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম জরুরী। যত ব্যস্ততা থাকুক না কেন, নির্দিষ্ট একটি সময়ে ঘুমের অভ্যাস স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে।
